My first real Crossfit WOD – Pukie!!
My first real WOD since On-ramp – *Pukie!
Mine resultater: ca.14 min del 1 + 3 1/2 rounds del 2
Tungt som faen var det!! Ha ha!
Hei dere, nå er jeg er så opptatt med trening og bacheloroppgaven min at jeg får ikke tid til å blogge noe særlig. Så da har jeg bestemt meg nok en gang for å ta en liten pause fra bloggen og kosentrere meg om det viktigste. Men dere, jeg vil gjerne informere dere om at jeg også er på Instagram (for dere som bruker det), og der er jeg ganske ofte for å si det sånn! =)) Jeg har nemlig blitt helt avhengig av denne appen og bruker den nesten helt automatisk når jeg tar bilder med iPhone=) Så dere får gjerne følge meg der altså!!
Følg meg på Instagram ved å klikke her.
Ha en fin 1.mai nå dere!! Så blogges vi igjen om noen uker=))
Kisses,
Vic<3
On-ramp WOD 7 – Team Work!
Startet dagen med WOD nr.7 i dag, og hadde med Baloo på treningen! =)) Det var litt morsåmt!!
Her får dere dagens WOD, den var basert på team work i dag :
Warm up: Crossfit-regular warm up, the burgener warm-up + weighted burgener warm-up
Dagens WOD – Team Work (4 pers per team x 2 team):
150 Kettlebell Swings
75 Burpee Box Jump
14 Prawler Push
Vårt resultat: 13 min 14 sek.
Var utrolig gøy å jobbe i team i dag! Og jeeey, vi kicket ass’en på det andre laget!! He he! =))
Kettlebell Swings:
Burpee Box Jumps:
Prawler Push:
P90X – Cardio X
Hei søtnoser!!
Ville bare stikke innom og ønske dere en riktig god helg! Nå har jeg akkurat gjort min lille WOD hjemme, og er på vei til å hoppe inn i dusjen. Åh for en deilig følelse dere! Kjørte P90X Cardio i dag med Tony Horton som jeg har snakket om tidligere hvis dere husker? Det er ihvertfall et veldig fleksibelt, variert og ikke minst et effektivt treningsprogram som man kan gjøre hjemme og som krever ingen verdens ting bortsett fra P90X workout-dvd’en, en tv skjerm og en yogamatte, og hele WOD tar ikke mer enn 45 min! Det er kanskje lenge iforhold til crossfit-øktene (som bare er ca.20 min lange), men fortsatt hvem er det som ikke har 45 min om dagen til å gjøre noe bra for kroppen/og helsen sin?! He he! =)) Men dere, det er såå verdt det!! Elsker virkelig p90x programmet og anbefaler det til alle som ønsker å bli fastere i fisken uten å måtte være medlem på treningssentere og sånt! Prøv det selv hjemme , du kommer ikke til å angre!! Og selv om du trenger på et treningssenter så kan det fortsatt være et fint supplement når du f.eks har dårlig tid en dag og/eller har bare lyst å gjøre en kjapp og effektig workout hjemme. Det gjør jeg =))
Tilføyer en videoklip med Pink som snakker om p90x på Oprah:
Ha en strålende helg dere!!
CROSSFIT WOD 6 – Push Jerk & Knees-to-elbows
God kveld dere! Tenkte bare stikke fort innom og oppdatere dere på dagens WOD som er da WOD nr.6 på On-ramp =)) Jeg har vært såå utrolig slapp og støl de siste dagene at dere aner ikke! Har har nesten ikke kunnet sove, stresset med masse oppgaver og i tillegg hatt sinnsykt vondt i hodet i to dager på rad..Ja, nå må jeg bare klage litt dere! He he! Dere får bare tåle det...Så ja..egentlig ikke så rart dagens WOD ikke gikk helt som forventet! Var jo så utrolig støl og sliten, så de nye øvelsene som vi hadde i dag, jeg hadde rett og slett ingen konsentrasjon, så jeg må nok øve mer på de senere! Sånn! Nå er jeg ferdig med å klage! Ha ha! =D Her får dere dagens WOD som dere også kan prøve dere på om dere har lyst, og noen instruksjonsvideoer =)) Enjoy!
Dagens WOD:
Så fort som mulig – 3 rounds of:
Push Jerk – 7 reps
Knees-to-elbows – 7 reps
Bear Crawl – 10 m
Rowing machine – 200 m
Mitt resultat: 7 min 22 sek =)
How to do Push Jerk:
Shoulder Press, Push Press & Push Jerk:
Knees-to-elbows:
Bear Crawl:
Rowing tecnique:
Crossfit WOD 5 – Thrusters & Sumo Deadlift High-pulls!
Startet dagen i dag med denne WODen her: #jobbigt!!
Burgener warm-up + Skill Review (new skills: burgener warm-up, SDHP, thruster)
Dagens WOD:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of:
Sumo Deadlift High-pulls 30/20 kg
Thrusters 30/20 kg
Mitt resultat: 9 min 6 sek (20kg) =)) Woho! Det var tungt altså!!
Når man utfører disse WODene, er det utrolig viktig at man har god teknikk og riktig belastning slik at man ikke skader seg! For dere som har lyst å prøve dagens WOD hjemme eller på treningssenteret der dere trener, her er noen instruksjonsvideoer som dere kan ta en titt på :)
Burgener warm-up:
How to do thrusters:
How to do Sumo Deadlift High-pulls:
Ha en fortsatt fin dag!
Vic <3
Crossfit WOD 4 – Killer leg workout!
Herregud, klarte så vidt å gå ned trappene fra gymmen når jeg var ferdig i dag..heeelt død i beina etter dagens WOD! Æææ…
Dagens WOD:
AMRAP 7 min (as many rounds as possible in 7 min) – my score: 4 full rounds! Yej!! :)
4. Front Squat 20 kg – 6 reps
4. Sit Ups/Back Extension - 15 reps
4. Kettlebell Swing12 kg – 14 reps
5. Front Squat 20 kg – 6 reps
+ 5 min – team work:
+ mobility
Crossfit – WOD 3
Dagens WOD kan beskrives med ett ord: melkesyre! Herregud, det var den korteste og den verste økten på lenge…
Slik så dagens WOD ut:
For Time (altså så fort som mulig!) :
80 m Sprint
15 Push-ups
15 Ring Rows
20 m Overhead Walking Lunge (min vekt: 10 kg)
20 m Farmer’s Walk (min vekt: 20kg)
20 Sit-up (abmat)s
20 Burpees
Dagens program:
Min totale tid på denne WOD-en var 5 min 30 sek og jeg var dødssliten etter det..(var faktisk sliten allerede etter oppvarmingen jeg..hehe!) Men det var deilig etter på da! Så absolutt verdt strevet.. =))
On-Ramp gjengen vår =))
Denne spreke karen med rød t-skjorte som står på hendene der er britiske treneren vår – Mark! =)) Utrolig kul fyr og ikke minst kjempesterk!!!
For å si det sånn, Mark får alle til å se kjipe ut når han setter i gang med sine demonstrasjoner..he he!
Slitne og glade etter en god treningøkt!
Her ser dere deres Wall of fame =)) Bare vent, snart kommer navnene våre opp der!! Ha ha! =D
Thailand diary: Update!
Hei hei! Jeg har nå lagt til 2 nye Thailand Diary- innlegg i “Februar-mappen” som dere finner nedenfor. Grunnen til at jeg har valgt å gjøre det slik er for å ha litt bedre oversikt over datoene/månedene slik at jeg lettere kan finne de innleggene i arkivet etterpå.. Håper ikke det skaper for mye forvirring for dere da!
Her er de 2 nyeste innleggene (klikk på linkene/bildene nedenfor for å lese de):
